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冥想初学者指南：如何以简单的方式开始冥想

如果您现在还没有听说过冥想，那么您今天就不会来到这里。你很幸运，因为冥想是改善我生活质量的最重要的工具。

现在，如果你之前从未做过冥想，它听起来有点吓人和害怕。你可能听说过属灵的人长时间这样做，你认为这可能是你永远无法完成的事情。

这么久，你怎么能静下心来？人们怎么能花费数年时间专注于它并且似乎完全幸福？对于像你我这样的人来说，这听起来遥不可及，不是吗？

但不要灰心，有这么多类型的冥想（和冥想工具），你只需要找到一种适合你的调解方式。

如果我能找到适合我的东西并开始做，那么你也可以。在这篇文章中，我们从一个完整的初学者的角度来讨论什么是冥想，它如何帮助你，以及你可以选择的各种冥想形式。

什么是冥想？

冥想可以定义为专注于实现和平与安宁的习惯。它是关于达到一种放松、内心平静和精神优越的状态。

简而言之：当您以任何方式、形状或形式进行冥想时，您都在试图达到某种状态，即您的思想完全是空的。你什么都不考虑。不用担心第二天或过去的一天，没有胡思乱想，没有待办事项，绝对没有。

这是有原因的许多人支持冥想出于精神目的，当您达到完全平静的心态时，魔法开始真正发生并带您升级生活。

冥想的好处

所以，让我更多地解释一下为什么冥想如此重要，以及内心沉默的好处是什么。

冥想的精神益处

第一个对我来说也是最明显的，那就是精神上的好处，因为让我告诉你，我的朋友，这些好处是巨大的。

但是，让我们备份一下。我开始冥想的原因是我知道它对于脉轮治疗、能量健康、与精神交流以及更多地了解一个人的灵魂非常重要。

这完全是真的！冥想不仅有帮助，而且对于启动提升过程至关重要，发展心理能力，并找到你的核心存在的真相。

它是如何做到的？实际上，这很简单。这一切都归结为这样一个事实，即当你设法让自己的思想保持沉默时，你的自我就会消失。你的脑袋里什么都没有。

那会发生什么？它为精神打开了一条道路，让你知道自己，它让你注意到通往彼岸的大门。它允许您访问天使领域、其他维度、有关您自己的灵魂起源和历史的信息等等。

访问您的灵魂和精神世界的“应用程序”的能力一直存在。只是你太忙于使用与日常人类功能相关的各种其他应用程序，你忘记了这个主应用程序甚至存在。

起初，你可能体验不多，但如果你开始每天练习冥想并开始熟悉你自己内在的感觉，你会开始体验越来越多，直到你开始转变为更高的意识并提升。

冥想的身体益处

现在让我们谈谈身体的好处，因为除了明显的精神方面，冥想在很多方面都有帮助。

首先，我只想声明，这篇文章是用用户友好的语言编写的简要概述。这不是关于这个主题的学术报告，所以我不会深入很多细节，只是给你一些要点。

好吧，现在已经不碍事了，让我们开始吧。以下是一些研究支持的冥想对身体的好处：

减轻压力（从而改善 IBS 或 PTSD 等相关疾病）
更好的记忆力和减少的记忆力损失
降低血压
减少炎症和反酸

如果您没有立即感觉到，请花点时间开始注意它们，它会在正确冥想几次后发生。要有耐心。出席。

冥想的心理益处

一般来说，开始冥想的人分享的心理改善是：

减少焦虑
减少抑郁思维
更好的睡眠

很快你就会开始注意到，冥想的多种不同好处开始同时发生。那天晚上是增加冥想时间的时候了。

冥想的情感益处

除了我所说的焦虑和抑郁之外，冥想还有一些情感上的好处。

有证据表明，冥想可能会增加对自己和他人的积极情绪。因此，它促进了自爱和对他人的爱。

这不是什么新鲜事。这实际上是当你连接到爱的、无所不在的、能量之源 .你的整个意识从渺小、基于自我、恐惧上升到广阔、基于团结和爱。

我的经验是，你的心轮从绿色开始，然后移动，你开始在中心看到粉红色，最后你解锁了最高级别。你开始在中心看到黄金并体验到普遍的爱。

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我观察到的另一件事是，在情感上，你会更好地放手，而不是让日常问题困扰你。

这并不意味着你永远不会感到愤怒、沮丧或恐惧，只是因为你能够从你的身心生态系统中释放这些负面情绪。

不同类型的冥想

既然我们已经介绍了这一切的内容和原因，那么让我们最后来谈谈如何打坐吧！正如我之前所说，有几种不同的方法可以练习冥想。这不是一个适合所有类型的交易。

我想说的一件事是，我是一个非常严肃的人，保持简单，有点像女孩，所以我不会向你扔行话。我不喜欢复杂的词。

我只是要列出一些你可以尝试的不同方法，从我个人的角度来看，顺便说一下，其中一些确实有些重叠。

好的，所以请通过以下几点并选择一个您认为可能适合您的尝试。如果您不确定，请随意尝试多个！

正念冥想

我相信你以前听说过正念这个词。这牛津词典定义正念是：“一种精神状态，通过将自己的意识集中在当下，同时冷静地承认和接受自己的感受、思想和身体感觉，用作一种治疗方法。”

整个想法是集中注意力并注意你的呼吸和身体感觉。你放慢脚步，专注于当下。这是一种任何人都可以做的冥想形式。

您所要做的就是坐在舒适的位置，同时保持脊椎直立，闭上眼睛，注意空气流入和流出肺部。

我要讨论的一件事是 7 秒规则。你 深呼吸，保持7秒钟，然后呼气。 因此，专注于呼吸，并意识到你的身体感觉如何！

正念并不一定意味着呼吸。您可以在工作中、在火车上等练习正念。只需停下来，专注于您的身体和呼吸，让您的头脑清醒。你也可以睁大眼睛，这样你就不会在火车上看起来像个怪人！

可视化

老实说，正念冥想有它们的位置，但我自己更喜欢可视化。这是为什么？因为千里眼是我最强的通灵渠道之一。

我是一个非常善于观察的人，我相信每个人都有一种非常适合他们的冥想风格，这取决于他们占主导地位的学习风格和感觉。

如果你是一个真正有视觉的人，那么你也会喜欢可视化。

这就是你要做的。你舒服地坐着或躺下，闭上眼睛，想象一些事情。例如，您可以想象自己在海滩上，并完全呈现在那个内部视野中。

这只是一个例子。我的文章和材料中的大多数冥想都是可视化的。我请你听一些平静的音频并想象一些东西。

例如，在接地的情况下，我请您想象一根金线（或树根）从您的心脏向下，穿过您的脚底，一直向下进入地球的核心。

这就是可视化。他们的发展令人惊叹千里眼 .我从脉轮可视化和接地开始。现在，我从类似的东西开始，或者其他可视化试图与之联系精神动物指南，前往我们宇宙中其他遥远的地方，或寻找我的天使的迹象 .

声音冥想

这是另一种可以引起共鸣的冥想形式敏锐的人并对声音敏感。

这非常简单，因为您不涉及任何“工作”。您可以从字面上搜索 YouTube 上的任何冥想曲目并收听。我经常选择 432hz 或 528hz。

您只需舒适地坐着或躺下时闭上眼睛并聆听。什么都别想，听着就好。

对我来说，我同时进行可视化和声音治疗。所以，当我在做一个可视化时，我会听我最喜欢的冥想曲目之一来帮助我一个人。

我可以在没有音频的情况下进行冥想，甚至在飞机上也这样做过，但我对声音治疗产生了很多共鸣，它可以帮助我更快地进入冥想状态。

顺便说一句，任何类型的音频都可以，并且不必是专门的冥想轨道。你可以聆听大自然的声音，演奏风琴或者使用唱歌碗陪伴你的冥想。任何真正能与你的灵魂对话的声音都会发挥最佳效果。

引导冥想初学者指南

引导冥想基本上是可视化和声音的重叠。唯一的区别是其他人为你做“工作”并指导你在背景中播放一些平静的音乐时特别想象一些东西。

这对初学者来说是完美的，这就是我建议初学者应该从冥想开始的方式。这脉轮和基础冥想，也是您应该能够轻松遵循的引导冥想。

我所要做的就是听有人在我脑海中跟着我走过这些步骤。它是如此容易！我强烈推荐给初学者。一旦你做得足够多，你就可以在没有指导的情况下遵循相同的过程。您可以只听音频并自己进行 100% 的冥想。

咒语冥想

咒语冥想基本上是念诵。这就是我父母所做的。他们坐在莲花的位置，专注于他们的呼吸，并念诵一个特定的咒语。

这也适用于对声音敏感的人或声音很大的人，例如歌手。

就像我在正念部分中所描述的那样，您首先要专注于呼吸，然后慢慢地、有目的地大声说出一个特定的词，把所有的意图都抛在脑后。

例如，您可以选择说出脉轮的声音，例如第三只眼的“om”。慢慢地、有意识地、反复地大声说出来。你可以选择通过所有的脉轮声音来治愈你的脉轮。

你可以做的另一件事是用同样的方式念诵肯定词或其他词，如“保持静止”或“释放”。单词的选择真的取决于你。但是任何有目的的事情都是强大的，所以请谨慎选择你的措辞！

运动冥想

这非常适合那些感觉自己无法静坐的人或非常注重身体和感觉的人。

什么是运动冥想？运动冥想包括瑜伽、太极拳和气功。任何涉及运动的正念活动。

顺便说一句，这不一定是一种瑜伽或武术。你甚至可以做一个行禅。

我的丈夫擅长步行冥想或正念步行。这对我来说并不容易，但据他说，你所做的只是在散步时观察周围的环境，让感官信息进来，但不去思考或以任何方式处理它。

理想情况下，你会在大自然中这样做。我所说的“自然”并不是说你必须去远足。如果你喜欢徒步旅行，那很好，否则你可以在海边或花园里练习正念步行。由你决定！

茶冥想和其他类型的冥想

任何有意识地进行的练习，以一种让你集中注意力的方式，同时培养一颗平静的心，都是一种冥想形式。

茶禅是正念喝茶。这包括给自己泡一杯好茶，闻一闻，感受杯子的温暖，然后慢慢喝。当你喝茶时，专注于热茶流过你身体的感觉。

同样的想法可以应用于任何事情。甚至熨烫衣服、清洁、化妆和护肤，或煮咖啡。我在这里是认真的！

我为我的婚礼做了自己的化妆，化妆的过程对我来说非常平静。为什么？因为当我专注于化妆的任务时，我的脑海里一片空白。这是一项手动活动，而不是脑力活动，这是关键。

淋浴也是一种冥想形式，您只需专注于温水，它可以清洁您的身体并且不会伤害它。

你有没有想过好主意？这是因为你进入了冥想状态，你的头脑可以自由地激发和接收通灵信息。

现在开始你的第一次冥想

冥想的形式实际上可以是任何东西，所以不要让自己受到任何限制！

如果您不确定，请尝试不止一种，并选择最能帮助您以最小的努力快速达到完全平静的心态的冥想形式。

记住，你做多久完全取决于你！当我冥想时，我通常会在我自然“醒来”之前进行大约 20 分钟。