感到焦虑？焦虑的 11 种最佳自然疗法

毫无疑问，今天的焦虑比以往任何时候都更成为我们生活中不可或缺的一部分。特别是因为我们已经变得如此直言不讳和开放。我几乎无法浏览我的 Instagram，却找不到至少少数来自不同类型影响者的帖子，这些影响者正在讨论他们的焦虑和惊恐发作问题。

然而，作为一个多年来一直在处理焦虑的人，我觉得社交媒体上向我们展示的内容与焦虑的真实感受之间似乎需要有一个明确的区别。

什么是焦虑，感觉如何？

斯蒂芬妮伍德罗 有一种很好的方式来描述焦虑的感觉。由于她专门治疗患有焦虑症和其他此类疾病的成年人，她认为焦虑症可能伴随着较少侵入性或破坏性的症状，但对于某些人来说，它也可能表现为一种使人衰弱的疾病。

这是什么意思？侵入性较小的症状可能意味着您的焦虑是指对工作、学校、人际关系问题或生活中即将发生的重大变化的压力。

而更使人衰弱的是那种会扰乱你的日常活动，甚至会在身体上表现出来的焦虑。

当我发现我正在经历后者时，我首先努力寻找原因，我花了一些时间才找到正确的方法来处理它。在转向焦虑的自然疗法之前，我尝试了很多，不知道只是那些简单的 DIY“治疗”就可以帮助我应对焦虑。

焦虑的最佳自然疗法

我求助于自然疗法来缓解焦虑，因为它们似乎是合乎逻辑的东西，我可以将它们融入我的日常工作中。一些事情，比如放弃咖啡因、多运动、冥想和使用精油来改善我的整体健康，改善了我的情绪、睡眠，是的，我的焦虑。

因此，您也可以尝试一些缓解焦虑的自然疗法。当然，这些适用于每个人的方式不同，因为没有两个人是一样的。所以给他们一个机会，看看哪些最适合你！

1. 没有咖啡因

当我在研究焦虑的自然疗法并试图应对我的感受时，每个人都分享的第一条建议是：绝对没有咖啡因！

当然，我当时就意识到这是完全有道理的：咖啡因是一种兴奋剂。无需过多介绍会让您感到厌烦的细节，咖啡因会触发您大脑中的“战斗或逃跑”反应。换句话说，它会让你 上 可以这么说。

结果，你会感到紧张不安、颤抖，当然还有焦虑。因此，在了解了这一点后，我放弃了咖啡因、绿茶和红茶、能量饮料以及可可含量高的巧克力。它有所帮助：我几乎立即开始感到轻松一点。

2. 改善睡眠卫生以减少焦虑

睡眠不足会引起焦虑。这是当你的大脑在可以断电时被剥夺休息时会发生的主要事情之一。但我学到的最重要的一点是，睡眠本身是不够的。您还必须以正确的方式进行操作。

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这就是睡眠卫生作为最简单但最重要的焦虑自然疗法之一发挥作用的地方。尽管小睡的感觉很棒，但它们并不是一个好主意。只在晚上睡至少 7 个小时。

睡觉时，请确保您没有打开任何笔记本电脑或电视。如果可能的话，睡在完全黑暗的环境中。如果你睡不着，不要在床上辗转反侧，只会加剧你的焦虑。相反，起床，去另一个房间，做一些积极的事情，直到你开始感到困倦。

我最喜欢的建议之一是关于睡前脑海中的所有想法。我确信我不是唯一一个这样做的人。你只是躺在那里想着你白天所做的一切，以及你明天还要做的一切。在不知不觉中，焦虑症突然发作。不要那样做！

相反，睡前与朋友或你的生活伴侣谈论这一切。如果你喜欢它，你可以 写下你的想法 .这里的目的是让你的头脑清醒，这样你就可以躺在床上轻松入睡。

3. 洋甘菊茶现在是我的朋友

我读了一个 2014年发表的研究 洋甘菊可能具有抗焦虑和抗抑郁作用。因此，当谈到焦虑的自然疗法时， 一杯洋甘菊茶会让你平静下来 并缓解您可能感到的任何压力和恐慌症状。

这里最重要的是洋甘菊是一种天然植物提取物，它本身是一种输液而不是茶。因此，它不含任何咖啡因。您每天最多可以喝三杯，包括晚上睡觉前，以确保您放松和无压力。

我喜欢里面有一些有机蜂蜜，但我也发现了一些洋甘菊与百香果和芒果的混合物，让体验更加美味！

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4. 精油作为焦虑的自然疗法

如果你在社交媒体上，让我们面对现实吧，你可能是，不可能不注意到最近每个人都在谈论或使用精油。然而，当我发现自己时，学习如何正确使用精油是非常重要的。

话虽如此，它们仅供外部使用。如果您想使用这些自然疗法来缓解焦虑，您可以进行一些芳香疗法，或者只是手头有一些，并在您感到需要时闻一闻。

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我绝对爱上了佛手柑精油。它来自这种令人惊叹的柑橘类水果的果皮，闻起来就像意大利南部炎热的夏天。但除了神圣的气味， 学习 表明定期吸入它可以缓解焦虑。

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当然，您可以选择最适合您的精油。例如，您可以选择洋甘菊、薰衣草、橙花、玫瑰、柠檬、依兰、罗勒、葡萄柚、甜橙或其他任何您喜欢的东西！

5. CBD 作为焦虑的自然疗法

这是一种“测试和观察”焦虑的自然疗法。从某种意义上说，还没有足够的研究来证明 CBD 是否有能力治疗与焦虑或癫痫等疾病相关的症状。

事实上，如果您查看大多数销售 CBD 相关产品的网站，您会发现他们清楚地声明这些产品不是作为治疗，而是作为膳食补充剂。

尽管如此，越来越多的人讲述了 CBD 如何为他们创造了奇迹，这就是为什么你也可以试一试的原因。那么什么是CBD？它代表大麻二酚，是一种在大麻中发现的化合物。它有能力提供相同的放松效果，但没有众所周知的“高”，因为它没有任何 THC。

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CBD 可以在油、酊剂、果冻、软糖、巧克力甚至护肤品中找到。即使您决定在淋浴后使用它或作为午间小吃，这些不同的包装也让您很容易尝试。

6.远离技术的生活

到目前为止，我们一直在谈论洋甘菊茶和睡得更多，但现在是时候更进一步了。这听起来有点吓人，但治疗焦虑的最佳自然疗法之一就是拔掉手机和笔记本电脑的电源，尽可能地活在当下。

当然，你会说，单单这个想法可能会让你感到焦虑。这是真的。一开始，当我开始与数字和社交媒体脱节时，我也有同样的感觉。我沉迷于手机，因为里面什么都有。

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来自工作的电子邮件、来自朋友和家人的信息、调节我生活的应用程序——什么时候遛狗、给植物浇水、买更多的豆浆等等。因此，我必须自己运作的想法足以让我头晕目眩。

但我慢慢开始。我一次断开连接半小时到一个小时。我选择了不需要我随身携带手机或笔记本电脑的活动，例如散步、带狗去公园或做饭。

我还开始自学如何使用手机、笔记本电脑和时间。我明白，我不必在收到每条消息、电子邮件和电话后立即回复它们，更重要的是，我不必在有空闲时间时漫无目的地浏览 Instagram。

随着时间的推移，我意识到我实际上更放松了，没有一直处于持续的压力。我也明白，我活在当下比虚拟生活要多得多，这让我更快乐。

7.食物，食物，食物

如果您正在考虑就您的焦虑问题去看治疗师，您应该知道这一点。他或她会问你的第一件事就是你的饮食和营养。原因是血糖水平的任何下降都可能让人感觉像是焦虑发作或惊恐发作。

失去了主要的能量来源，身体会通过颤抖和感到紧张来做出反应。大脑也会做出反应，让你感到沮丧、悲伤，甚至沮丧。我自己也经历过这样的情节，我只是觉得我无法应对工作或个人生活中发生的事情。然而，在午餐和一块饼干之后，我对事物有了新的看法，我觉得我可以再次解决我的问题。

当然，这并不意味着我们必须把事情过分简单化。饼干不是生活问题的答案，也不能解决你的焦虑症。同时，这也不意味着您应该停止看治疗师。

这个想法围绕着这样一个事实，即为了在焦虑方面有所改善，您还必须保持均衡饮食，不会导致您的钙和葡萄糖水平下降。

焦虑的自然疗法：什么是健康饮食？

我总是吃一顿富含蛋白质的丰盛早餐。这有助于让我的血糖在几个小时内保持良好和稳定，直到我可以吃点零食甚至吃午饭。如果我确实需要吃零食，我总是确保我有一些坚果，而不是那些高糖、高盐和高油的包装坚果。吃那些就像吃薯条一样！相反，我会选择一个装有水果、生坚果和种子的冰沙碗。

至于午餐和晚餐，最好的选择是鱼、绿叶蔬菜、豆类、扁豆和海鲜。当然，如果您是素食主义者、无麸质饮食或遵循古饮食、生酮饮食或任何其他类型的饮食，您的选择将会改变。

在这种情况下，您仍然需要确保获得身体所需的蛋白质、钙和维生素，以免将那些虚弱的时刻误认为是焦虑和惊恐发作。

8. 冥想

如果你读过我以前的一些文章，你就会知道我是大 FAT M: Meditation 的忠实粉丝。尤其是当我感到焦虑时，我会用冥想来整理我的思想，让自己重新平静下来，活在当下。

我第一次尝试冥想时，真的很难。思绪一直在继续，我真的很难让我的心平静下来。但是我练习得越有规律，我的冥想和正念就越好。

我从引导的 10 分钟冥想开始。因此，如果您对冥想完全陌生，请不要将标准设置得太高，只需从一分钟的冥想开始（或更多，如果您愿意）来养成习惯。只关注你的呼吸和存在。如果您需要一些指导，您可以随时尝试引导冥想。如今，您可以在 Youtube 上找到数千个。

那么为什么不试试一周呢？如果它不伤害你……:)

9.锻炼以减少焦虑

焦虑的自然疗法清单上的最后一种治疗方法可能是一扇敞开的门：锻炼！根据一个 乔治亚大学的研究 ，定期锻炼可能会减轻焦虑症状，并能显着改善幸福感。

每天锻炼一次，你的焦虑症状可以消失几个小时。如果你只是去跑步，它不会， 做一些瑜伽 ，或网球。

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10. 针灸

好的，所以这种焦虑的自然疗法只适用于那些不怕针头的人。因为否则，针灸可能会让你更加焦虑，而不是相反：）

根据中医，焦虑是由心肾失衡引起的。为了解决这个问题，针灸师会在您的心脏、肾脏和耳朵周围使用细小的针头。通过这样做，能量通道将被疏通并再次激活。

11. 呼吸

当我焦虑症发作时，我的呼吸变得短促，我觉得我的氧气已经用完了。因此，我自学了一些呼吸技巧来缓解这种症状，控制我的焦虑，并帮助我开始感觉更好。

在 本文 您可以在一天中的任何时候找到几种呼吸技巧，或者为自己建立更长的时间。

我从焦虑的自然疗法中学到了什么？

我非常喜欢尽可能多地研究和学习关于焦虑的自然疗法。主要原因是他们不仅改善了我的心理健康，而且还帮助我过上了更好、更清洁的生活方式。

这包括我的睡眠周期、我的饮食方式、我的锻炼方式，以及不经常连接手机和笔记本电脑的想法。自己试试这些，让我知道它们是如何为你工作的！