感到焦虑吗？缓解焦虑的 11 种最佳自然疗法

毫无疑问，今天，焦虑比以往任何时候都更加成为我们生活中不可或缺的一部分。尤其是当我们对此变得如此直言不讳和开放时。我几乎无法浏览我的 Instagram，而不发现至少一些来自不同类型的影响者的帖子，他们正在讨论他们的焦虑和惊恐发作问题。

然而，作为一个多年来一直在应对焦虑的人，我觉得社交媒体上向我们展示的内容和焦虑的真实感受之间似乎需要有明显的区别。

什么是焦虑？它的感觉如何？

斯蒂芬妮·伍德罗 有一种奇妙的方式来描述焦虑的感觉。由于她专门治疗患有焦虑症和其他此类疾病的成年人，她认为焦虑症可能会带来较小的侵入性或破坏性症状，但它也可能表现为对某些人来说是一种使人衰弱的疾病。

这是什么意思？侵入性较小的症状可能意味着您的焦虑是指有关工作、学校、人际关系问题或生活中即将发生的重大变化的压力。

而更令人衰弱的焦虑类型会扰乱您的日常活动，甚至会在身体上表现出来。

当我发现自己正在经历后者时，我首先努力寻找原因，并花了一些时间才找到正确的处理方法。在转向自然疗法治疗焦虑之前，我尝试了很多，但不知道仅仅这些简单的 DIY“治疗”就能帮助我应对焦虑。

治疗焦虑的最佳自然疗法

我求助于自然疗法来治疗焦虑，因为它们似乎是合乎逻辑的事情，我可以将其融入到我的日常生活中。戒掉咖啡因、多锻炼、冥想和使用精油来改善我的整体健康，这些都改善了我的情绪、我的睡眠，是的，还有我的焦虑。

因此，您也可以尝试以下一些治疗焦虑的自然疗法。当然，这些适用于每个人的情况都不同，因为没有两个人是相同的。因此，尝试一下，看看哪一个最适合您！

1. 不再摄入咖啡因

当我正在研究治疗焦虑的自然疗法并试图应对我的感受时，每个人分享的第一条建议是：绝对不要咖啡因！

当然，我当时就意识到这是完全有道理的：咖啡因是一种兴奋剂。无需过多介绍会让您感到厌烦的细节，咖啡因会触发您大脑中的“战斗或逃跑”反应。换句话说，它会让你 在 任何时候都可以这么说。

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结果，你会感到紧张、颤抖，当然还有焦虑。因此，在了解这一点后，我放弃了咖啡因、绿茶和红茶、能量饮料，以及可可粉含量高的巧克力。这很有帮助：我几乎立即开始感觉轻松一些。

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2. 改善睡眠卫生以减少焦虑

睡眠不足会引起焦虑。这是当你的大脑无法休息时会发生的主要事情之一。但我学到的最重要的事情是，睡眠本身是不够的。您还必须以正确的方式进行操作。

这就是睡眠卫生作为清单上最简单但最重要的焦虑自然疗法之一发挥作用的地方。尽管小睡的感觉很好，但它并不是一个好主意。只在晚上睡觉，且睡眠时间至少为 7 小时。

当你睡觉时，确保你没有打开任何笔记本电脑或电视。如果可能的话，在完全黑暗的环境中睡觉。如果你睡不着，不要在床上翻来覆去，这只会让你的焦虑加剧。相反，站起来，去另一个房间做一些积极的事情，直到你开始感到困。

我最喜欢的建议之一是关于睡前脑子里闪过的所有想法。我确信我不是唯一这样做的人。你只是躺在那里思考白天所做的一切以及明天还要做的一切。在你意识到之前，焦虑症突然袭来。不要那样做！

相反，在睡觉前与朋友或生活伴侣谈论这一切。如果你喜欢的话可以 写下你的想法 。这样做的目的是清除你的思绪，让你躺在床上就能轻松入睡。

3. 洋甘菊茶现在是我的朋友

我读了一篇 2014年发表的研究 洋甘菊可能具有抗焦虑和抗抑郁作用。因此，当谈到治疗焦虑的自然疗法时， 一杯甘菊茶可以帮助你平静下来 并缓解您可能感受到的任何压力和恐慌症状。

这里最重要的是洋甘菊是一种天然植物提取物，它是输液而不是茶本身。因此，它不含任何咖啡因。您每天最多可以喝三杯，包括晚上睡觉前喝，以确保您放松且无压力。

我喜欢里面有一些有机蜂蜜，但我也发现了一些洋甘菊与百香果和芒果的混合物，让体验更加美味！

4.精油作为焦虑的自然疗法

如果您在社交媒体上，让我们面对现实吧，您可能会注意到最近每个人都在谈论或使用精油。然而，正如我自己发现的那样，学习如何正确使用精油非常重要。

话虽如此，它们仅供外部使用。如果您想使用这些自然疗法来治疗焦虑，您可以进行一些芳香疗法，或者只是在手边准备一些，并在需要时闻一闻。

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我非常喜欢佛手柑精油。它来自这种神奇的柑橘类水果的果皮，闻起来就像意大利南部炎热的夏天。但除了神圣的气味之外， 学习 研究表明，定期吸入可以缓解焦虑。

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当然，您可以选择最适合您的精油。例如，您可以选择洋甘菊、薰衣草、橙花、玫瑰、柠檬、依兰、罗勒、葡萄柚、甜橙或任何其他您喜欢的！

5. CBD作为焦虑的自然疗法

这是一种“测试看看”的治疗焦虑的自然疗法。从某种意义上说，还没有足够的研究来证明 CBD 是否有能力治疗与焦虑或癫痫等疾病相关的症状。

事实上，如果你查看大多数销售 CBD 相关产品的网站，你会发现他们清楚地表明这些产品并不是一种治疗方法，而是一种膳食补充剂。

尽管如此，还是有越来越多的人讲述 CBD 如何为他们创造奇迹，这就是为什么你也可以尝试一下。那么什么是CBD？它代表大麻二酚，是大麻中发现的一种化合物。它能够提供相同的放松效果，但没有众所周知的“兴奋”，因为它不含任何 THC。

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CBD 存在于油、酊剂、果冻、软糖、巧克力甚至护肤品中。即使您决定在淋浴后使用它或作为午间小吃，这些不同的包装也让您很容易尝试。

6.远离科技的生活

到目前为止，我们一直在谈论洋甘菊茶和多睡觉，但现在是更进一步的时候了。这听起来有点可怕，但治疗焦虑的最佳自然疗法之一就是拔掉手机和笔记本电脑，并尽可能活在当下。

当然，您会说，仅这个想法就可能让您感到焦虑。这是真的。一开始，当我开始与数字和社交媒体脱节时，我也有同样的感觉。我对手机上瘾了，因为里面什么都有。

来自工作的电子邮件、来自朋友和家人的消息、调节我生活的应用程序——何时遛狗、何时给植物浇水、何时购买更多豆浆等等。因此，我必须自己做事的想法就足以让我头晕目眩。

但我开始慢慢地。我一次断线半小时到一个小时。我选择了一些并不需要随身携带手机或笔记本电脑的活动，例如散步、带狗去公园或做饭。

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我还开始自学如何使用手机、笔记本电脑和时间。我明白，我不必在收到每条消息、电子邮件和电话后立即回复，更重要的是，我不必在有空闲时间时漫无目的地浏览 Instagram。

随着时间的推移，我意识到我实际上放松了很多，没有了一直在线的持续压力。我也明白，我更多地生活在当下，而不是虚拟的，这让我更加快乐。

7. 食物，食物，食物

如果您正在考虑就焦虑问题去看治疗师，您应该知道这一点。他或她首先会问您的问题之一就是您的饮食和营养。原因是血糖水平的任何下降都可能让人感觉像是焦虑发作或惊恐发作。

失去了主要能量来源，身体会做出颤抖和紧张的反应。大脑也会做出反应，让你感到阴郁、悲伤，甚至沮丧。我自己也经历过这样的情况，我只是觉得自己无法应对工作或个人生活中发生的事情。然而，在午餐和一块饼干之后，我对事物有了新的看法，我感觉好像我可以再次解决我的问题。

当然，这并不意味着我们必须把事情过于简单化。饼干不能解决生活问题，也不能解决你的焦虑症。同时，这也不意味着您应该停止看治疗师。

这个想法围绕着这样一个事实：为了看到焦虑有所改善，您还必须保持均衡饮食，不会导致钙和血糖水平下降。

焦虑的自然疗法：什么是健康饮食？

我总是吃一顿富含蛋白质的丰盛早餐。这有助于我的血糖在几个小时内保持良好和稳定，直到我可以吃点零食，甚至直到午餐。如果我确实需要吃零食，我总是确保吃一些坚果，但不要吃高糖、高盐、高油的包装坚果。吃这些就像吃薯条一样！相反，我会选择一碗含有水果、生坚果和种子的冰沙。

至于午餐和晚餐，最好的选择是鱼、绿叶蔬菜、豆类、扁豆和海鲜。当然，如果您是素食主义者、无麸质饮食或遵循古式饮食、生酮饮食或任何其他类型的饮食，您的选择将会改变。

在这种情况下，您仍然需要确保摄入身体所需的蛋白质、钙和维生素，以免将这些虚弱时刻误认为是焦虑和惊恐发作。

8. 冥想

如果您读过我之前的一些文章，您就会知道我是《FAT M：冥想》的超级粉丝。尤其是当我感到焦虑的时候，我会用冥想来整理思绪，重新平静下来，活在当下。

我第一次尝试冥想，真的很难。思绪一直在持续，我的思绪真的很难安静下来。但我练习得越频繁，我的冥想和正念就越好。

我从 10 分钟的引导冥想开始。因此，如果您对冥想完全陌生，请不要将标准设置得太高，只需从一分钟的冥想开始（如果您愿意，可以更长）来养成习惯。只需专注于你的呼吸和存在。如果您需要一些指导，您可以随时尝试引导冥想。如今，您可以在 YouTube 上找到数千个此类内容。

那么为什么不尝试一周呢？如果它不伤害你的话......:)

9.锻炼减少焦虑

治疗焦虑的自然疗法清单上的最后一个疗法可能是一扇敞开的门：运动！根据一个 大学学习 乔治亚州 ，定期锻炼可能会减轻焦虑症状，并可以显着改善健康状况。

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每天进行一次锻炼，您的焦虑症状可以消失几个小时。如果你只是去跑步的话就不会了 做一些瑜伽 ，或网球。

10.针灸

好吧，这种治疗焦虑的自然疗法只适合那些不怕针的人。因为否则的话，针灸可能会让你更加焦虑，而不是相反:)

中医认为，焦虑是心肾失衡所致。为了治疗这个问题，针灸师会在你的心脏、肾脏和耳朵周围放置小针。如此一来，经脉就会被疏通，重新激活。

11.呼吸

当我焦虑症发作时，我的呼吸会变得短促，我感觉自己的氧气即将耗尽。因此，我自学了一些呼吸技巧来缓解这种症状，控制我的焦虑，并帮助我开始感觉好一些。

在 本文 您可以找到几种可以在一天中的任何时间进行的呼吸技巧，或者为自己安排更长的时间。

关于焦虑的自然疗法，我学到了什么？

我非常喜欢尽可能多地研究和学习治疗焦虑的自然疗法。主要原因是它们不仅改善了我的心理健康，还帮助我过上了更好、更清洁的生活方式。

这包括我的睡眠周期、我的饮食方式、我的锻炼方式，以及不要过多地与手机和笔记本电脑连接的想法。亲自尝试一下，让我知道它们对您的效果如何！

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